Bienvenue
Pilates Matwork : collectif et coaching individuel
Souplesse & Mouvement
Le Pilates Maternité
La méthode Périnée & Mouvement
L’accompagnement psycho-corporel par le mouvement dansé.
J’ai à cœur d’accompagner les personnes vers davantage de perceptions, de connaissance d’elles-mêmes par la conscience de leur corps et de leur mouvement.
Les cours ont lieu à Chambéry:
Studio King-Kong Club, 4 Rue Porte Reine – 73000 Chambéry
MINA RETALI
Enseignante de Pilates, de danse improvisée et accompagnante psycho-corporelle.
Je vous accompagne pour reprendre contact avec votre corps afin d’aller vers un mieux être physique et émotionnel.
Mon parcours suit depuis vingt ans une ligne directrice : la connaissance du corps comme lieu de santé et de mieux-être par la formation et la pratique de la danse contemporaine et l’improvisation dansée, les techniques somatiques, le massage, la danse-thérapie, le Pilates.
Je pratique et me forme en danse, danse-improvisée, danse-contact, en suivant le travail de plusieurs chorégraphes.
Je me forme au Shiatsu, technique japonaise, et je pratique ce soin durant plusieurs années.
Je me forme en danse-thérapie avec Benoit Lesage (IRPECOR).
Supervisée et accompagnée en thérapie interpersonnelle.
Je découvre la technique Pilates en 2016 et débute ma formation auprès de Leaderfit France. J’obtiens ma certification Pilates Matwork I et II en 2017, puis approfondie ma formation Pilates Post-thérapie, Pilates Seniors, Pilates Post-natal et Pré-natal.
J’enseigne le Pilates en suivant la technique qui m’a été transmise et en incluant ma démarche de danseuse, passionnée par la connaissance du corps humain.
Je relie technique et sensibilité pour vous accompagner dans la pratique du Pilates afin que vous alliez tonicité, détente et vitalité !
Installée dans la Drôme, à Die, depuis 2018, j’ai exercé dans des lieux inspirants et ressourçant, et je suis tout fraîchement installée à Chambéry depuis juillet 2024 ! Vous pouvez me retrouver pour des cours collectifs et des cours individuels au studio King-Kong Club , 4 rue Porte Reine
FORMATIONS PROFESSIONNELLES
- Certification de Compétences en Techniques et Enseignements Pilates- CRAF2S
- Diplômée BPJEPS Educatrice sportive – Métiers de la forme
- Diplômée BPJEPS Animatrice Culturelle
- Certifié Enseignante Pilatess Matwork I, Matwork II, Matwork III, Pilates Femmes enceintes et seniors, Post-thérapie, Pilates & Cancer, Posturologie Leaderfit France et IPPP – 2016-2023
- Formation Périnée & Mouvement Blandine Calais-Germain – 2019-2021
- Formations/Stages Danse Contemporaine et Education Somatique
- Formation Danse-Thérapie IRPECOR
- ECOLE internationale de Théâtre-Mouvement Bruxelles
- Licence Arts du Spectacle – Théâtre
LE PILATES
Détente & Tonicité/Vitalité
Cette pratique pose une attention particulière sur le centre du corps, appelés « centre » ou « powerhouse », qui sont les abdominaux profonds et le périnée, afin d’améliorer la posture et dynamiser notre corps à partir de ce centre. Les mouvements améliorent la souplesse, la reconnexion avec son corps et son mental, et cette pratique favorise une autre manière se connaître par une prise de conscience corporelle.
« Cette méthode vise à développer le corps de façon harmonieuse, à rectifier les mauvaises postures, à restituer une vitalité physique, à stimuler l’esprit et l’élever. »
Les cours se font sur un tapis au sol, et peuvent aussi se faire avec du petit matériel : swissball (gros ballon), pilates ring (anneau), foam roller…
Je vous accompagne, en cours collectifs ou individuel, vers une connaissance plus fine de votre corps, un mieux-être dans votre posture, afin que au quotidien, vous vous sentiez à la fois plus détendu et à la fois plus tonique, plus présent à vous-même.
Que vous soyez débutant ou plus avancé, jeune, adulte, femme enceinte, senior, sportif ou personne peu sportive, vous pouvez pratiquer cette méthode et découvrir, ou approfondir les bienfaits apaisants et stimulants du Pilates :
- Par l’engagement du périnée et des muscles profonds, vous tonifiez votre corps dans sa globalité
- Vous améliorez votre posture et affinez votre silhouette
- Vous améliorez vos capacités de concentration
- Vous développez souplesse et équilibre.
Les exercices du Pilates sont basés sur 8 principes clés
- Respiration
- Concentration
- Centrage
- Isolation
- Maîtrise du mouvement
- Fluidité
- Précision
- Régularité
Déroulement d'une séance
les COURS
pilates & assouplissement
Pilates collectifs et petits groupes
Les cours de Pilates sont organisés par niveau
Cours COLLECTIFS:
• Pilates I Débutant → nouveau pratiquant
• Pilates II Intermédiaire → ayant min. 1 an de pratique
• Pilates III Avancé → ayant min. 2 ans de pratique
souplesse & mouvement
Un cours dédié à l’assouplissement et la relaxation, ouvert à tout public. Cette pratique a pour objectif d’étirer les muscles, de dénouer les articulations, de poser une attention douce sur sa respiration afin de reprendre contact avec soi et développer un mieux-être corporel.
Chaque cours aborde un thème particulier et une technique particulière: étirements au sol et debout, auto-massages, et se clôture par une relaxation.
Ce cours s’adresse aux adultes, adolescents, femmes enceintes et seniors qui souhaitent développer leur souplesse, et prendre du temps pour se relaxer.
Cette pratique est complémentaire à la pratique du Pilates mais peut aussi se faire de manière séparée.
PILATES EN VISIO
Cours Pilates en ligne via l’application Zoom.
Un cours de Pilates tout niveau dédié aux personnes désireuses de pratiquer le Pilates à distance avec un accompagnement précis et individualisé.
Maximum 10 personnes inscrites.
Inscription au 06 81 46 70 64
COACHING INDIVIDUEL
Coaching sur mesure, adapté à vos besoins et vos objectifs
Le cours individuel vous permet de travailler sur vos besoins spécifiques en Pilates et étirement, afin d’aborder plus précisément vos besoins dans la pratique du Pilates et aussi dans la connaissance de votre corps. J’ai à coeur d’accompagner les personnes selon leurs niveaux, leurs besoins et leurs ressentis, avec écoute et bienveillance.
J’ajuste la pratique et je vous propose des mouvements de la pratique Pilates, ainsi que des exercices d’étirement, de respiration, de conscience corporelle. Un suivi personnel précis et adapté.
- en complément d’une pratique collective pour davantage de maîtrise de la pratique,
- en pré ou post-opérations,
- en cas de pathologies spécifiques (lumbalgies, tendinites, scoliose…)
En aucun cas, ces séances ne se substituent à des séances de rééducation administrées par un kinésithérapeute.
Pour les séances pré et post-opérations :elles se font suite aux séances de rééducation et avec accord du chirurgien ou médecin traitant.
Tarif : me contacter
PILATES MATERNITé
PRé & POST-NATAL
Méthode douce
- Pour la femme enceinte
- Durant votre grosssesse
le Pilates vous permet de prendre conscience des changements de votre corps et de vous y adapter mois après mois, de renforcer en douceur les muscles profonds afin d’améliorer votre posture, de profiter d’un temps pour vous et avec votre bébé. A chaque période de la grossesse, des exercices adaptés vous permettront d’être en mouvement et de garder tonicité et vitalité.
- Pour la nouvelle maman
- Après votre accouchement
Horaires cours collectifs pour 3 à 6 personnes :
Horaires à préciser
Tarifs cours collectifs :
• 18€ la séance
• 80€/ 5 cours
• 160€ / 10 cours
Tarifs cours individuels: me contacter
pilates maman & bebe
Un cours dédié à la nouvelle maman avec son bébé !
Prenez un temps pour pratiquer avec bébé, en cours collectif, en cours individuel en salle ou à domicile !
Le cours est adapté au corps de la nouvelle maman et au rythme de bébé. Vous pratiquez et vous passez un temps avec votre enfant:
- en le portant, en le soutenant, avec des points d’attentions particuliers portés sur la posture, sur l’engagement des abdominaux, sur les placements du corps, lors de la portée;
- en l’ayant à côté de vous, mais en restant concentrée et en créant de la complicité avec elle ou lui: bébé se réjouit de voir maman en mouvement;
- en ayant le plaisir de rigoler, jouer avec bébé tout en prenant soin de votre corps et votre remise en forme !
Tarifs cours collectifs (de 3 à 5 inscrites) :
• 18€ la séance
• 80€/ 5 cours
• 160€ / 10 cours
Tarifs cours individuel:
> En salle: 1 cours: 55€ / carte 5 cours : 25€
> A domicile: 1 cours: 50€ /carte 5 cours: 225€
Possibilité de cours à 2 mamans et bébés
Contactez-moi pour toutes demandes de renseignements.
Périnée & mouvement
La méthode Périnée et Mouvement© a été élaborée par Blandine Calais-Germain, danseuse et kinésithérapeute, fondatrice des méthodes: Anatomie pour le Mouvement© et Geste anatomique©.
Périnée et Mouvement est une approche corporelle qui permet de sentir son périnée et chacun de ses muscles dans le bassin, de les ressentir dans les gestes du quotidien. Elle permet ainsi de réussir à renforcer et détendre son périnée.
Cette méthode s’adresse aussi bien aux femmes de tout âge qu’aux hommes ! Elle n’est pas exclusivement réservée aux femmes enceintes ou mamans.
La méthode est construite selon une série de mouvements conçus pour solliciter le périnée de différentes façons : dans son tonus, dans sa détente, dans sa souplesse, dans sa coordination avec les muscles du dos, les actions respiratoires, les variations de pressions.
Participe à prévenir:
• La constipation
• Les troubles urinaires et fécales
• La descente d’organes
• Les troubles de la prostate
Bienfaits:
• Soutien de la masse abdominale et les viscères
• Posture plus alignée, élancée
• Amélioration de l’équilibre
• Meilleur ressenti donc plus de sensations qui peuvent nourrir indirectement votre sexualité
• Peut être complémentaire d’une rééducation périnéale
L’idée est que vous sentiez votre périnée plus vivant et faisant partie de votre corps en mouvement !
La pratique:
La méthode se déroule au sol et debout, avec une attention posée sur la mise en mouvement du corps dans son ensemble, avec ou sans musique.
Les ateliers se déroulent dans le respect de l’intimité de chacun.
La pratique se fait en tenue habillée, confortable.
J’ai été formée à cette méthode par Blandine Calais-Germain et son équipe de formatrices, et c’est avec plaisir que je vous propose ce cycle d’ateliers.
Cycle de 10 ateliers de 1h15, à raison d’une fois par semaine.
TARIF :
190 € le cycle
Combien de participants.es?:
max: 8 personnes
min: 6 personnes
improvisation dansée
mouvement dansé en groupe
L’improvisation dansée fait appel à l’écoute, se laisser aller à l’imprévu, oser la prise de risque.
Mots clés de l’improvistation dansée :
- IMPRÉVU
- ÉCOUTE
- PAS DE PRÉJUGÉS NI DE PRÉSUPOSÉS
- JEU
- RELATION
Qu’est-ce que l’improvisation dansée ?
La danse improvisée est une technique de danse issue de la danse contemporaine, qui invite à une danse spontanée, qui favorise la créativité et l’expression personnelle. On désigne fréquemment par le terme « improvisation » la création ou l’exécution d’une tâche sur le registre spontané, dans l’instant et de manière imprévue.
La pratique de cette danse se fait sous forme d’ateliers, de stages allant d’1 journée à 1 semaine. Je propose un espace et un temps dédié à l’exploration de son potentiel créatif en mouvement dans un cadre où l’écoute, la bienveillance, le respect de soi et de l’autre sont les principes de base du travail ensemble.
Cette danse est guidée par des consignes en rapport avec le corps, l’espace, le tempo, l’écoute de soi et du groupe. Une méthode qui invite au geste libre et au lâcher-prise.
Un temps pour développer la relation à votre corps et à l’autre pour créer ensemble et se rencontrer autrement que par la parole. Ces explorations viennent toucher à des émotions plus ou moins conscientes qui sont accueillies et accompagnées dans ce cadre.
Les ateliers-stages-interventions sont ouverts à toutes personnes qui souhaitent découvrir leurs potentiels créatifs et d’expressifs au travers de la danse en groupe.
Cet atelier vous invite à danser de manière spontanée, à vous offrir un espace de liberté pour goûter au plaisir de la danse, seul-e et en relation avec les personnes du groupe
Les objectifs
• Découvrir les bases de l’improvisation dansée seul et à plusieurs ;
• Observer et sentir son corps en mouvement et oser créer avec son corps ;
• Développer expression et créativité au sein d’un groupe ;
• Développer un mode de communication non-verbale ;
• Pouvoir identifier et verbaliser ses ressentis, et ses explorations
Je vous propose de découvrir la danse improvisée par des exercices qui mobilisent le corps et l’imaginaire :
– mise en mouvement du corps, des articulations, des muscles, des membres,… ;
– les qualités de mouvements qui développent des manières variées de danser et, des imaginaires différents ;
– la relation au groupe et à un.e partenaire : être proche, éloigné, à côté de l’autre – danser en miroir – danser en synchronicité ou en décalage, danser en choeur,…
– la relation à l’espace ;
– la relation aux différentes vitesse, à la musique ;
– créer ensemble et/ seul : des petites chorégraphies écrites et des improvisations ;
– regarder et être regardé : comment l’autre danse, et qu’est-ce que cela me fait de regarder et d’être regardé par l’autre.
Les bienfaits
– Reconnexion avec son corps et ses émotions
– Apaisement et développement de la confiance en soi et envers les autres
ACCOMPAGEMENT
PSYCHO-CORPOREL
Témoignages
« La construction des cours de Pilates de Mina est très élaborée. Le cours est précis et progressif. Mina est particulièrement observatrice et attentive elle perçoit le détails des postures de chacun et sait valoriser la progression les points forts et les faiblesses de chaque élève. Les explications sont détaillées. Tout ça dans un esprit sérieux mais détendu. La bonne humeur est au rendez-vous tout en conservant une ambiance de travail. Ma pratique date de plusieurs années et je reconnais que se sont les meilleurs cours que je fréquente parmi les diverses expériences vécues jusque là. Je tire mon chapeau pour sa motivation et son engagement en cette période de Covid 19 pas si facile. Grace à la pratique mes douleurs lombaires restent gérables et mon périnée se renforce conséquemment. Les problèmes urinaires post ménopause restent très limités. »
« Me considérant comme un "sportif" accompli, je me disais que le Pilates n'était pas pour moi, je connais mon corps, et je sais l'utiliser. Quelle belle ânerie ! J'ai commencé le Pilates avec Mina en me disant que cela sera certainement trop facile pour moi, que je vais m'ennuyer... Quelle belle surprise ! La pratique me permet de travailler en profondeur des muscles dont je n'imaginais même pas l'existence auparavant... Et avec une bien meilleure compréhension de mes capacités respiratoires. C'est une pratique très fine du sport, à l'opposée de ma pratique habituelle bien plus globale »
“J’ai débuté les cours de Pilates avec Mina depuis quelques mois et je sens que mon corps est devenu bien plus solide et tonique, je me sens globalement plus équilibrée et ancrée. Je suis toujours ravie d’y aller, le travail peut parfois être exigeant et nécessite de la concentration mais Mina sait être à l’écoute de chacun et maîtrise parfaitement son sujet ce qui est sécurisant, et elle amène tout cela avec douceur et bienveillance.”
"Participante aux ateliers hebdomadaire de pilates depuis trois ans, ces ateliers menés avec professionnalisme et bienveillance par Mina sont des instants précieux pour moi, alliant détente, tonicité et meilleure connaissance de mon corps et donc de moi. Mina, tout en étant à l'écoute des spécificités de chaque participant.e, mène un atelier collectif harmonieux ou chacun.e trouve sa place. Les exercices sont variés mais laissent entrevoir une cohérence permettant d'appréhender nous même notre progression au fil de l'année. Je recommande vivement ces ateliers bénéfiques à la fois pour le corps et pour l'esprit!"
« Concernant la pratique du Pilates que j'ai découvert il y a 6 ans, je suis devenue une adepte plutôt assidue devant les bienfaits ressentis. J'ai été opérée en 2013 des vertèbres lombaires qui ont été fixées. Malgré cela je conservais des douleurs quotidiennes persistantes modérées mais impactant mes journées. Avec la pratique du Pilates, j'ai d'abord appris à ressentir avec plus de précisions les différentes parties de mon corps. Je développe une concentration corporelle globale et plus fine des muscles profonds ainsi que sur ma respiration (inspire/expire) ventrale et thoracique. Je ressens beaucoup moins de douleurs ou d'inconforts divers dans la zone lombaire, je considère que c'est LE traitement complémentaire incontournable à mon bien être hebdomadaire. C'est un soin que je m'offre. Dans la pratique d'étirements et de relaxation le travail est plus ciblé sur une partie du corps. J'aime l'attention portée à celle-ci, en douceur, en profondeur. La pratique remet de la conscience au corps. Dans la pratique psyhocorporelle, individuelle, je me sens accompagnée avec douceur, respect, bienveillance. En quelque sorte...ici la parole est donnée au corps...en musique ou pas. C'est une rencontre à soi qui émerge à chaque séance, avec les variations émotionnelles "délivrées" ».
« Pour ma part, la pratique des cours de pilates avec Mina est devenue un soutien nécessaire pour supporter ma spondylarthrite ankylosante. Mes séances hebdomadaires sont des temps suspendus au dessus de mon quotidien, une manière de me recentrer en douceur, avec une grande attention et qui permettent une appréhension différente de mon corps, au niveau physique mais aussi psychique. J'ai été agréablement surprise de la finesse et de la profondeur que cette pratique suggère. Merci Mina ! »
MINA RETALI
King-Kong Club
4, Rue Porte Reine, 73000 Chambéry